Luz y salud: ¿cómo nos afecta la iluminación?
Efectos de la luz en la salud
Es evidente el motivo por el que utilizamos la luz: para poder ver bien. Lo idóneo es poder aprovechar al máximo la luz natural, pero en cuanto esta es insuficiente se debe buscar una buena configuración de luz artificial.
La iluminación artificial es una parte importante de nuestra vida diaria, pero no se debe olvidar que también puede tener efectos negativos en nuestro bienestar si esta no está correctamente adecuada a las necesidades de iluminación:
- La exposición prolongada a la luz artificial puede provocar fatiga ocular y dolores de cabeza. Es importante regular la cantidad e intensidad de la luz a la que estamos expuestos, ya que si esta es demasiada podemos acabar con molestias.
- La exposición a la luz artificial de alta intensidad durante la noche puede interrumpir el ritmo circadiano y afectar la calidad del sueño, desencadenando así problemas en el descanso.
Por lo tanto, es importante comprender qué efectos tiene la luz en la salud y bienestar y tomar medidas para optimizar la iluminación en nuestros hogares y lugares de trabajo, consiguiendo así una buena salud visual gracias a una correcta cantidad de luz.
Luz y sueño: cómo afecta la iluminación al descanso
La luz tiene un efecto en la salud y en el descanso y calidad del sueño. La exposición a la iluminación natural durante el día puede ayudar a regular nuestro ritmo circadiano, lo que puede mejorar la calidad del sueño y reducir el riesgo de trastornos del estado de ánimo.
Por otro lado, la exposición a la luz artificial de alta intensidad durante la noche puede interrumpir el ritmo circadiano y afectar la calidad del sueño. Además, la exposición a la luz azul de dispositivos electrónicos antes de acostarse puede afectar la producción de melatonina, lo que retrasa el inicio del sueño.
Por lo tanto, es importante tomar medidas para optimizar la exposición a la luz natural y reducir la luz artificial durante la noche para mejorar la calidad del sueño. Para ello, se pueden utilizar fuentes de luz más tenue cuando se acerca la hora del descanso y evitar las pantallas de luz azul, de forma que la luz no tenga un efecto negativo en la salud y el sueño.
Configurar la iluminación del hogar para evitar los efectos de la luz en la salud
La luz artificial puede tener un impacto significativo en nuestra salud, especialmente cuando se utiliza incorrectamente. Aquí te explicamos algunas formas de adecuar la luz artificial para minimizar sus efectos negativos en la salud:
- Ajusta la intensidad. La luz artificial puede ser demasiado brillante, lo que provocará fatiga ocular y dolor de cabeza. Ajusta la intensidad de la luz a un nivel cómodo para tus ojos. En general, se recomienda que la intensidad de la luz no sea más de 10 veces la iluminación natural disponible en el área.
- Elige la temperatura de color adecuada. Combina las luces frías y cálidas dependiendo de la estancia. La luz cálida es más agradable para la vista, por lo que utilízala en lugares de relax y descanso. La luz fría ayuda a concentrarse y focalizar, por lo que es ideal para lugares de trabajo.
- Prioriza la luz LED. Tiene grandes beneficios, ya que los efectos de la luz LED en la salud son menores. Además, también significa un ahorro energético y para tu bolsillo. ¡Conoce más sobre la iluminación LED!
- Aprovecha la luz natural. La luz natural es la mejor fuente de luz para la salud, ya que proporciona una amplia gama de longitudes de onda y es más equilibrada que la luz artificial. Trata de incorporar la luz natural en tu hogar u oficina abriendo las cortinas y persianas.
- Utiliza las fuentes de luz necesarias, ni más ni menos. De esta forma, te aseguras de que la cantidad de luz que recibes es la adecuada: más luz sería incómodo para la vista, y menos luz haría forzar el ojo.
- Asegúrate de que todas las zonas están correctamente iluminadas. Si fuese necesario, añade puntos de luz en aquellos espacios más oscuros utilizando, por ejemplo, lámparas de pie o apliques de pared.
- Usa pantallas con tecnología anti-reflejante. Las pantallas con tecnología anti-reflejante ayudan a reducir el deslumbramiento y la fatiga ocular.
- Reduce la exposición a la luz antes de dormir. La exposición a la luz antes de dormir puede tener un efecto en la calidad del sueño. Trata de reducir la exposición a la luz durante las últimas horas del día, apagando las luces brillantes y usando luz tenue y de poca intensidad en su lugar.
Al seguir estas recomendaciones, puedes adecuar la luz artificial para minimizar sus efectos negativos en la salud.
Es importante prestar atención a la calidad de la iluminación en nuestros hogares y lugares de trabajo para prevenir problemas y asegurarse de que la visión no sufre daños. La luz es una herramienta poderosa que puede mejorar la salud y bienestar si se utiliza adecuadamente, ¿tienes alguna duda sobre cómo configurarla en tus estancias? Puedes consultarnos y desde EGLO te ayudaremos. ¡Encuéntranos ahora también en nuestra tienda en Madrid!